7 Motivos para Você ficar 10 minutos Exposto ao Sol (Vitamina D3) diariamente

Emagrecimento / Saúde

Você sabia que o sol é o maior imunoprotetor biológico que a natureza oferece para nós?

Neste contexto temos um elemento-chave: sim, ela, a vitamina D3 – um hormônio (ou seja, é metabolizada no organismo) essencial para a saúde do organismo, sobretudo, da pele.

A vitamina D é responsável pelo controle de doenças autoimunes e é por meio da exposição solar que recebemos 90% dos níveis que nosso corpo necessita.

Sua pele produz vitamina D quando entra em contato com os raios ultravioleta B (UVB) do sol. Por isso, uma das maiores razões que a população está experimentando sintomas de deficiência de vitamina D é devido ao estilo de vida moderno, dentro de escritórios.

Esse estilo de vida moderno somado ao sedentarismo faz com que mesmo em um país ensolarado como o Brasil esteja se desenvolvendo uma “epidemia” de deficiência de vitamina D. Cerca de 30% a 50% das pessoas têm deficiência de vitamina D, mesmo aquelas que moram em locais mais ensolarados.

Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo têm baixos níveis de vitamina D no sangue, e isto considerando os baixos índices considerados “suficientes” pelas medições oficiais.

Falta de Sol:

O sol é o maior imunoprotetor biológico que a natureza oferece. Por meio da exposição solar que recebemos 90% dos níveis de Vitamina D que nosso corpo necessita.

Enquanto anos atrás as pessoas passavam mais tempo ao ar livre, caminhando, e desfrutando da luz solar, hoje vemos uma situação diferente. A maioria das crianças está passando horas sem precedentes dentro de casa, assistindo televisão, jogando vídeo-game, navegando na internet, etc E da mesma forma, a maioria dos adultos trabalham dentro de casa ou no escritório, se exercitam dentro da academia, e gastam seu tempo livre dentro de suas casas onde estão “protegidos” do sol.

Protetor Solar:

Soma-se a isso, o fato que quando passamos algum tempo no sol, a maioria de nós utiliza o protetor solar quase o  tempo todo. Como o medo de desenvolver câncer de pele aumentou nos últimos anos, as pessoas foram orientadas para utilizarem o protetor solar e não ficarem expostas ao sol.

Uma importante pesquisa mostrou que quando você usa um Protetor Solar Fator SPF 8, você reduz a habilidade do seu corpo de fazer a vitamina D em 90%. Se você escolher um protetor solar com Fator SPF maior que 30 (que é o número geralmente recomendado pelos médicos), você reduz a capacidade do seu corpo em até 99%.

Isso resulta em carência de Vitamina D3.

Só para Você entender o tamanho do problema, de acordo com uma pesquisa, deficiência de vitamina D pode estar ligado aos seguintes problemas de saúde:

  • Osteoporose
  • Doença cardíaca
  • Pressão alta
  • Câncer
  • Doenças autoimunes
  • Depressão
  • Insônia
  • Artrite
  • Diabetes
  • Asma
  • Esclerose múltipla
  • Dor crônica
  • Psoríase
  • Fibromialgia
  • Autismo

 

A única maneira de saber se você esta com deficiência em vitamina D é pedir para o seu médico realizar um teste.

De posse do seu Teste de Vitamina D, mantenha esses números em mente:

  • +50: Significa um bom nível de vitamina D
  • 30 e 50: Significa que você pode gastar mais tempo exposto ao sol.
  • -30: Significa que você esta muito deficiente e provavelmente vai querer tomar medidas imediatas para elevar esses níveis!

Caso esteja carente em Vitamina D3, consulte o seu médico que encontrará a dose diária adequada para você, uma vez que esta substância é extremamente necessária para nós.

Maior Fonte de Vitamina D:

Sem dúvida a luz solar é a maior fonte de vitamina D, a sugestão é passar de 10 à 20 minutos exposto ao sol diariamente (Isso equivale entre 1.000 e 10.000 UI em média) dentre às 11 e 14 horas.

A escala de UI é tão larga porque dependente da época do ano, o quão distante do equador você esta e o tom da sua pele. Se você tem a pele mais clara, menos tempo é necessário. Se você tem a pele mais escura ou vive mais ao sul,  você pode precisar de mais tempo exposto ao sol para produzir mais Vitamina D.

 

Top 7 Benefícios da Vitamina D:

1. Contribui para a saúde dos ossos.

A vitamina D desempenha um papel importante na absorção do cálcio nos ossos, uma vez que sem a Vitamina D o corpo não absorve o Cálcio que é essencial para os ossos.

Além disso, a vitamina D tem um efeito sobre outras vitaminas e minerais importantes que contribuem para a saúde, incluindo a vitamina K e fósforo.

A vitamina D é parcialmente responsável pela manutenção dos níveis de fósforo no sangue e uma vez que a Vitamina D afeta a capacidade do cálcio em ligar-se as proteínas, acredita-se que também está ligada a vitamina K .

Uma deficiência em vitamina D pode resultar em um amolecimento dos ossos chamado osteomalacia, que surge no adulto e em idosos devido à mineralização anormal e carência de vitamina D, e raquitismo.

Além disso, uma deficiência aumenta o risco de desenvolver osteoporose, fraturas e quebra dos ossos.

Estudos têm mostrado que a vitamina D em doses de 800-5000 UI (dia) pode melhorar a saúde musculoesquelética e reduzir a taxa de fraturas e quedas em adultos com mais de 65.  Idosos com níveis adequados de vitamina D são mais susceptíveis a serem ativos, ter mais força muscular e menos propensos a quedas e lesões.

Quando os níveis de vitamina D são baixos, a paratiroide torna-se hiperativa. Isto é conhecido como hiperparatireoidismo –  a condição em que há excesso do hormônio paratormônio, responsável pelo equilíbrio do cálcio, vitamina D e fósforo presente no sangue e nos tecidos que precisam desses nutrientes, como os ossos, por exemplo.

2. Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e pode prevenir o diabetes

O diabetes é resultado da falta de insulina (hormônio secretado pelo pâncreas responsável por levar a glicose – açúcar do sangue – para dentro das células) ou da secreção inadequada de insulina devido ao aumento da resistência à insulina.

De acordo com os estudos,  o cálcio é necessário para o pâncreas secretar a insulina, dessa forma a vitamina D contribui para manter a secreção de insulina normalizada.

A suplementação de vitamina D pode aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a inflamação, e alguns estudos apontam um papel importante da vitamina D na prevenção e tratamento de ambos os tipos de diabetes (tipo 1 e tipo 2).

3. Protege Contra o Câncer

Sintomas de deficiência de vitamina D têm sido correlacionados com o aumento no risco de desenvolvimento de câncer, especialmente da mama, do cólon e da próstata.  A vitamina D pode afetar o risco de câncer de mama, cólon e ovário provavelmente devido ao seu papel no ciclo de vida da célula ou sua capacidade de bloquear o excesso de estrogênio.

4. Ajuda a Combater a Doenças Cardiovasculares

Um número crescente de pesquisas aponta para o fato  que uma deficiência de vitamina D está ligada ao aumento dos riscos de doenças cardiovasculares, uma vez que ela esta envolvida na regulação da pressão arterial, níveis de colesterol e inflamação.

De acordo com os últimos estudos, ainda não está claro se a vitamina D pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (AVC), no entanto sabemos que pessoas que com carência em vitamina D são mais propensas a morrer de doença cardíaca coronária e outros sintomas cardíacos.

5. Aumenta o nosso sistema imunológico

A vitamina D facilita a replicação de células saudáveis e pode desempenhar um papel importante na proteção contra o desenvolvimento de doenças auto-imunes, além de doenças “menos” graves como gripes e resfriados.

Nossas células imunes contêm receptores para a vitamina D, e tem sido comprovado que a vitamina D ajuda a evitar respostas inflamatórias prolongadas ou excessivas. A inflamação geralmente é a raiz de muitas doenças crônicas, e doenças auto-imunes como: esclerose múltipla, artrite reumatoide, síndrome do intestino irritável e outros distúrbios digestivos, hipertensão e muito mais.

6. Facilita o Regulamento Hormonal e Ajuda a Melhorar o Nosso Humor

A deficiência de vitamina D tem sido associada a um aumento do risco de transtornos do humor, incluindo depressão, insônia e ansiedade.

Uma teoria é que a Vitamina D afeta a quantidade de químicos chamados de monoaminas como a serotonina e como eles atuam no cérebro. Muitos medicamentos anti-depressivos funcionam através do aumento da quantidade de monoaminas no cérebro. Pesquisadores tem sugerido que a Vitamina D pode também aumentar a quantidade de monoaminas de forma natural o que pode ajudar a diminuir o quadro de depressão

Baixos níveis de vitamina D também podem interferir na produção inadequada de testosterona e estrogênio, levando a desequilíbrios hormonais que podem resultar em muitos sintomas indesejados.

 

7. Ajuda na Concentração, Aprendizagem e Memória

Vários estudos têm mostrado que a vitamina D também afeta nossa capacidade de tomar decisões, isso inclui a concentração e a retenção de informações. Alguns estudos têm demonstrado que as pessoas com níveis mais baixos de vitamina D têm um mau desempenho em exames padronizados, tendem a ter menos habilidades para tomar decisões e têm dificuldade com tarefas que exigem foco e atenção.

Além disso, algumas pesquisas mostraram uma correlação entre baixos níveis de vitamina D e um auto risco de desenvolver esquizofrenia e esclerose múltipla.

Referências:

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